Witam Jestem tu nowy. Mam parę pytań. Co jest lepsze. Robić ten plan, czy mając do dyspozycji taki atlas http://www.allegro.pl/item321163075_extra_atlas_do_cwiczen_aran_sport_polska.html wykonywać ćwiczenia na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, [...]
kilobb Trening jest lekki i przyjemny, Wpedzila mnie w przetrenowanie. Co ten Weider myslal, ze na dzien dobry bede bral sterydy zeby zrobic ten plan? To nie wiem co ty robiles ze sie przetrenowales, zeby bylo jeszcze czym sie przetrenowac to rozumiem, tutaj nie ma czegos takiego jak szal za ciezarem, nacisk jest polozony na technike, na [...]
dobra robota.bodek a jakbys byl tak uprzejmy napisac co jesz i o jakich porach a takze twoj plan suplementacyjny.na pewno ktos wyciagnie wnioski dla siebie.
[...] nachyleniu laweczki 40 stopni,ale uslyszalam ze takie cwiczenie jest niewystarczajace i sama tez tak uwazam.wiec liczylabym na jakis zestwa cwiczen od was i w jakich dawkach:)mam je przyjmowac.biorac pod uwageoczywiscie moj plan dnia czyli dwuzmianowa prace tydzien od 6 do 14 i dugi tydzien od 14 do 22. o diecie juz nie wspomne .mam tyle pytan:)
Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?
czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]
Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , [...]
blach_man 1. OGARNIJ SIE! czyli zaloz osobny temat,wklej ankiete+max info 2. ZLE MYSLISZ. kafar77 wklej swoj plan-ten przed pomyslem "planu na sile" "więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 [...]
Witam, w tym tygodniu kończę plan. Poprawiłem nieznacznie z 12 w pierwszy poniedziałek na 16 dziś. Dojdę do końca tygodnia, może jeszcze w piątek podskoczy do 17. U mnie plan nie dał spodziewanych rezultatów. Liczyłem przynajmniej o 1 powtórzenie więcej na tydzień. Na razie poprawiłem o 4 podciągnięcia. Strasznie męczą mi się przedramiona. Mój [...]
[...] samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i c#$j z tego. Co było tak pozostało. Jakieś rady, sposoby by to zmienić? Bo mi w końcu życia zabraknie by dojść [...]
Man ale do tego treningu bo niewiem jak to robić, mógłby mi ktoś jakieś foty? albo linki?oto to czego nie wiem: Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie [...]
[...] wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę 4,5 km. I od przyszłego tygodnia planuje wieczorem stosować plan Amstronga. Jak oceniasz mój trening i co byś w nim skorygował. Nie zależy mi na rzeźbieniu sylwetki tylko na jak najlepszych osiągach. Na [...]
[...] już swój dziennik ( http://www.sfd.pl/Dziennik_amatora-t493775.html) jednak na zadane tam pytania nikt do tej pory mi nie odpowiedział. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie w jakiś sposób kolidować z A6W i jazdą na rowerze ( zamierzam rozpocząć trening na masę i siłę ale jednocześnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha ). I jaka [...]
[...] mi się troszkę, wiec będę trzymał 4-5 posiłków, ale z nadrobieniem wszystkiego za pomocą gainera. Teraz w wolnym czasie chciałbym się troszkę doedukować, stworzyć jakiś plan, aby w przyszłym roku solidnie działać od samego początku. W drugim mieszkaniu miałem gdzieś rozpiskę z dietą, wychodziło tam coś około 4200kcal bodajże. Tutaj o dietę [...]
Zastanawiam się co zrobić z planem treningowym. Ze względu na grypę, wyszło mi jedynie 5 tygodni mojego eksperymentalnego planu treningowego. Wprawdzie nie planowałam go robić dużo dłużej ale chociaż tydzień czy dwa więcej by się przydały. Plan sam w sobie bardzo mi się podobał - dał dużo frajdy (bo nowe), trzeba było powalczyć ze słabościami no [...]
Cześć. Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 [...]
Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]
[...] dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba zrobic "reset" [...]
witam chcialem sobie zaczac 5x5 i mam kilka pytan 1)cieżar zwiększamy co trening czy co tydzien? 2)czy taki plan jest ok? 1 Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 abs2 2 martwy ciag5x5 wiosłowanie 5x5 podrzuty 5x5 pompki na poręczach 5x5 abs2 3 Przysiad 5x5 wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
